Gotovo uvijek brzo mršavljenje ne ima blagotvoran utjecaj na zdravlje. Štoviše, brže odvija proces mršavljenja su, manje je stabilan rezultat. Ali u nekim slučajevima samo je potrebno da biste dobili osloboditi od nekoliko kilograma u samo tjedan dana.
Nekoliko pravila za brzo mršavljenje
Za brzo mršavljenje potrebno je poštivati nekoliko važnih pravila:
Broj 1 — smanjenje masti
U prvom redu treba smanjiti unos masnoća. U svakodnevno prehrani treba biti ne više od 25 g masti. Naravno, taj iznos nije dovoljno za pravilan rad organizma, ali iskoristiti na ovaj prijem, u kratkom vremenu je sasvim prihvatljivo.
Iz svakodnevne meni treba isključiti proizvode od mesa, životinjskih masti, orašasti plodovi, brašna i proizvoda. Može se uzeti ujutro žlicu ribljeg ulja ili svježeg jestivog ulja, što je dnevna norma masti.
Broj 2 — odricanje od slatkog
Gotovo svaka slatka hrana je izvor slatke ugljikohidrata, koji doprinose taloženje potkožnih masnih naslaga. Unos šećera povećava proizvodnju inzulina i u skladu s tim povećava težinu. S oprezom treba konzumirati i mlijeko. Sadrži laktozu baš ne pomaže gubitak težine.
Broj 3 — iznimka recikliranih proizvoda
Sve proizvode s dužim rokom trajanja, apsolutno kontraindiciran kod gubitka težine. To je konzervirana hrana, čips, pića i ostale hrane sa konzervansa. Dopušteno jesti namirnice one koji su prošli minimalnu obradu, na primjer, zobene pahuljice, riža i druge žitarice.
Broj 4 — smanjenje ugljikohidrata
Dnevnu količinu ugljikohidrata treba drastično smanjiti, to će dovesti do gubitka tekućine u organizmu i količine lik značajno pasti. Dugo pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata suočava s neugodnim posljedicama za zdravlje, ali za tjedan značajne štete naneseno neće biti.
Broj 5 povećanje motorne aktivnosti
Za brže mršavljenje potrebna je kombinacija svaka dijeta s aerobik. Poželjno je vježbati najmanje pola sata ujutro i isto toliko navečer. Ako se uključe dva puta dnevno ne uspije, znači večernje vježbanje trebalo bi povećati. Pri tome se nastava mora intenzivnije i uključivati različite vježbe.
Broj 6 — unos proteina
Da bi pri mršavljenju smanjilo količinu masti, a ne mišićne mase, potrebno je da u prehrani je sudjelovalo odgovarajuću količinu proteina. Noć tijelu je potrebno 1,6 g proteina na svaki kilogram tjelesne težine. Proteinski dijeta se smatra jednim od najvažnijih je bezopasan za naše tijelo. Ali tradicionalnih mesnih jela osim proteina, sadrži i masti, koje su vrlo nepoželjni pri mršavljenju. Alternativa može biti sirutke u prah obliku. Proteinski shake je potrebno piti tijekom cijelog dana u razmaku od 2-3 sata. 1-2 puta tjedno treba jesti ribu, kuhani ili kuhanu na pari.
Broj 7 — kao što se može piti više obične vode
Višak vode je stres za organizam. Kada se konzumira velike količine vode nadbubrežne žlijezde odaju veću količinu stresnog hormona. Upravo ti hormoni i izazivaju proces gubitak težine . Što se više konzumira proteina, to je potrebno više vode. Dnevno je potrebno popiti najmanje 10 čaša vode: ujutro nakon buđenja, prije i nakon treninga i između obroka.
Broj 8 — stalna promjena kalorija
Stalna promjena kalorične hrane ubrzava proces mršavljenja. Suština ove pilule je kako slijedi: 3 dana treba jesti, a pritom se na najmanju moguću kalorija, na 4 dana trebalo bi povećati broj potrošnje na 300-400 kalorija. Zatim je potrebno ponovno vratiti u minimalnoj količini. I tako naizmjenično gladan i uhranjen dana.
Broj 9 — primanje različitih dodataka
Jer pri mršavljenju tijelo gubi vitamine, minerale i hranjive tvari u pravom iznosu, tada je potrebno uzeti različite multivitaminsko kompleksa. Koristan će biti i dodavanje vlakana u proteinski shake.
Broj 10 — smanjenje unosa soli
Višak soli povećava količinu natrija u tijelu, što doprinosi zatvoru u tijelu vode. Potrebno je maksimalno smanjiti unos soli, prestati sol daleko hranu i pratiti prisutnost soli u gotovim proizvodima. Soli-besplatno dijeta će vam pomoći da biste dobili osloboditi od oko četiri suvišnih kilograma.
Brzo mršavljenje naši ima različite. U većini svom početku su pozitivne. Težina stvarno brzo gubi. Ali ako se u sljedećem vratiti na uobičajenome režima prehrane, a zatim i izgubljenih kilograma uskoro će se vratiti.
Kako izgubiti težinu lijepo?
Ponekad brzo mršavljenje ne donosi željene rezultate, jer se u iznosu smanjuju se sasvim ne one dijelove tijela koji su željeli smanjiti. U tom slučaju su potrebne određene opterećenja upravo na problematične dijelove tijela.
Da biste brzo izgubiti težinu u nogama po tjednu osim uravnotežene prehrane je potrebno primijeniti i fizičke napore. Ostajanjem može se pripisati trčanje, plivanje i vježbe. Pri tome se izričito je zabranjeno "pumpanje" mišića noge, jer će oni izgledati još deblji. Treba ojačati mišiće nogu kroz redovite strija. Možete vježbati ples ili za obavljanje treninga na elipsoidni simulatoru.
Nakon što je masno sloj u području nogu i smanjiti, kako bi se spriječilo povrat izgubljenog masti poželjno 2-3 puta tjedno vježbati pilates ili aerobic.
Da biste brzo izgubiti težinu u nogama po tjednu osim promjene prehrane potrebni i kardio. Možete vježbati pješačka hodanje, fitness, ples, jogging Trčanje, biciklističkim šetnjama. Ove lekcije opterećuju mišića bedara, nogu i stražnjice. Brzo mršavljenje bedra za tjedan ili dva postići, ako se posvetiti treningu ne manje od sata na dan.
Će vam pomoći da brzo izgubite težinu u nogama i profesionalne masaže. Nakupljanje viška masti i višak tekućine vrlo osjetljive na masaža izloženi. U nedostatku vremena ili financijskih profesionalne usluge masaže može se zamijeniti samo masažom. Poželjno primijeniti pri tome celulit kreme sa kofeinom i ekstraktom bršljana.
Za ubrzavanje procesa za dobivanje osloboditi od viška težine poželjno provesti kardio u posebnim kratkim hlačama ili braccas za mršavljenje. Uz njihovu pomoć je pružena "efekt saune", a zajedno s tada će se pojaviti i višak tekućine.
Nije uvijek ima priliku da prisustvuju fitnes klubovi i teretane. Vježbe za mršavljenje nogama tijekom tjedan dana može se provoditi i kod kuće. Korisni će biti sljedeće vrste vježbi:
- "Čučanj kod zida". Potrebno je ukrcati se leđima na zid i stavi noge u širini ramena. Polako pada, morate doći do položaja kada koljena će biti savijena pod pravim kutom, a zatim i polako se penju Ponoviti najmanje 10-12 puta.
- "Iskorak". U stojećem položaju treba ući i noga savijena u koljenu, dolje kao nisko kao moguć. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu za drugu nogu. Da bi takva vježba oko 10-15 puta.
- "Hodanje po stepenicama". Najjednostavnija vježba, jer je potrebno samo uspon i pad po stepenicama i ne koristiti lift.
- "Okretaja u zraku". Ležeći na podu, treba naizmjenično podizati noge i napraviti kružne pokrete u zraku. Učiniti po 10-15 puta za svaku nogu.
Za postizanje rezultata je važno ponavljati trening dnevno tijekom cijelog tjedna, zamišljen za mršavljenje.
Brzo mršavljenje ljeto
Posebno važno pitanje za brzo mršavljenje u godišnjoj poru. Ljeto izgubiti težinu brzo će vam najjednostavnije i dostupni proizvodi: naranče, lubenice, krastavci, mrkva i rajčica. Može se redovito organizirati post dana s primjenom tih proizvoda.
| Naziv proizvoda | Broj kalorija na 100 grama |
|---|---|
| Naranča | 33 |
| Lubenica | 21 |
| Krastavac | 13 |
| Mrkva | 27 |
| Rajčice | 17 |
Brzo izgubiti na težini tijekom ljeta za tjedan dana će smanjenje količina potrošene hrane i povećanje potrošnje tekućine. Običan jednu porciju jela treba smanjiti na 2-3 puta. Osim toga hrana mora biti čest u razmaku od 2-3 sata. Obavezno ljeti piti što više sirove vode da biste spriječili dehidraciju tijela. Prije svakog obroka potrebno je popiti čašu tople vode, što ubrzava probavu hrane.
Tjedan dana brzo mršavljenje moguće je izgubiti od 3 do 10 kilograma. Koliko možete izgubiti težinu za tjedan dana zavisi samo od odabranog načina za mršavljenje i intenzitet treninga. Koji god način za brzo mršavljenje nije bio izabran, treba imati na umu da ne treba previše često se primijeniti hitan mršavljenje, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Poželjno je nakon uspješnog završetka brzo mršavljenje u potpunosti redefinirati način napajanja i odaberite najprikladniji način ishrane za održavanje lik u optimalnom stanju.